Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE [...]
[...] to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, ale na małe partie jak ramiona nie trzeba jakoś specjalnie katować trzeba tylko je zaznaczyć na koniec treningu jednym ćwiczeniu. Do tego sensowne ćwiczenia na [...]
Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]
Oczywiście.Daj więcej info o sobie.Jeśli chodzi Ci o mase to ćwiczy się do 5 dni (5 dni ćwiczą zaawansowani).Tobie wystarczą 3.Proponuje kasyczny schemat : Klata +triceps plecy +biceps +przedramie Nogi +barki Reszte inforamcji znajdziesz na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułoż sobie trening i daj so sprawdzenia.
[...] się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest więcej ,ale ejst ułożony wg tego co mi podałeś. Czyli : Klata + Biceps barki + triceps plecy + nogi No i takjaby "na siłę" wcisnąłem coś w sobotę, ale trening brzuszka mi sie przyda :) Wiem,ze dośc mało ćwiczeń ,ale niestety tylko na tyle pozwalają mi warunki domowe ;]
Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie [...]
hm.. juz lepiej ale byłem niedawno na siłce i pytałem sie specjalnie trenera jak brać i ćwiczyć aby mi kasa nie poszla w błoto Trening mniej wiecej taki: Poniedziałek:klata,triceps Sroda:biceps,plecy Piątek:barki,nogi taki tez moze byc? a macie jakies linki do kreatyny.. aby jak najbardziej zwiększyć jej działanie? z góry dzięki
Trening (4-5 miesiac ): pon : klatka, biceps wt : brzuch, rowerek sr : nogi, triceps czw : brzuch, rowerek pt : plecy, barki sob* : brzuch, rowerek Nie wiem dokladnie ile mam tluszczu bo wlasnie stracilem cykl kreatyny i [...]
Trening ciakzy, ale osobiście co do zmian to proponuje nastepujące: Poniedziałek: Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) [...]
biceps w a, triceps w b, lydki. prawdopodobnie po mc nie bede miec sily na drazek. edit: kumam, ze przy a/b mozna dac bic w a, tric w b, jednak wole meczyc te miesnie co trening. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 13:55:56
bo mam zepke zje..... i narzie chce sobie ja odbudowac a potem zaczne mysleć nad nimi ato moje korekty co o tym sadzicie:) TRENING NA MASE Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]
1. Łączenie malych partii miesniowych na jednym treningu i to samo z duzymi 2. Zbyt duzo cwiczen na biceps i triceps 3. brak cwiczen na tylne aktony naramiennych i zbyt duzo na przednie. To tak na pierwszy rzut oka. Poczytaj o treningu regeneracyjnym i go zastosoj, pozniej dolacz do grupy drugiej w treningui cyklicznym. Pozdrawiam, Mawashi [...]
Moim zdaniem na pewno za dużo jest na biceps i triceps. Ograniczył bym te partie do jednego ćwiczenia na trening w czterech seriach. Jeśli chodzi o górę, to reszta partii w miarę dobrze, choć brakuje mi czegoś na tył barków. Dół za to cały do wymiany. Pierwszy trening całkowita porażka, tylko 4 serie na czworoglowe? Nogi ewidentnie zrobione na [...]
[...] 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po treningu klatki bedziesz w stanie zrobic 4 cwiczenia na trica, to znaczy trening klaty byl do dupy. A serio mowiac, dwa na trica wystarcza. Jak masz brame to rob prostowanie [...]
16lat oceńcie :)
młody taki mam trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą w [...]
Po 8 serii na klate I plecy, a 10-11na biceps I triceps???A gdzie trening nog??? Zmieniony przez - jurasss14 w dniu 2015-02-08 08:27:20
Po 8 serii na klate I plecy, a 10-11na biceps I triceps???A gdzie trening nog??? Zmieniony przez - jurasss14 w dniu 2015-02-08 08:27:20 Nie wiesz, że wszyscy początkujący mają dobrze zbudowane nogi? :-) FBW - wielostawowe ćwiczenia pierwsze 2 miesiące, albo i dłużej jak będzie szło. Nie ma co kombinować.
znowu jesteś osobą, ktora raczej bardziej nadaje siedo poczatkujących. proponuje trening z takim podziałem i rozkladem; PON. I CZWAR. klatka, barki, triceps, brzuch WT. I PIĄT. nogi,plecy, biceps ilośc serii- choc do tego jeszcze dojdziemy- musi byc oczywiście ograniczona na poj. sesji treningowej w stosunku do podzialu na 1x w tygodniu.
[...] Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy +3x aeroby + raz w tyg piłeczka na orliku Odżywianie : od tygodnia na if Cel : redukcja do 13-15% fatu Ograniczenia żywieniowe : raczej zadnych Stan [...]
przede wszystkim na mase cwiczy sie jedna partie raz w tygodniu, gotowe plany na mase sa w dziale trening w cyklicznosci michaila, a sugerowany podzial grup w tyg wyglada mniej wiecej tak: poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek barki nogi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
